Actividad Física

Nos ayuda a mejorar la salud física, mental y previene la aparición de enfermedades.

Beneficios
  • Te hace ver mejor, repercute en tu autoestima y seguridad en tu persona
  • Tus músculos son más fuertes, corrige tu postura y previene los dolores de articulaciones y de espalda
  • Los huesos se fortifican, reduce el riesgo de osteoporosis (descalcificación de los huesos)
  • Baja los niveles de azúcar y grasas en la sangre 
  • Te ayuda a bajar de peso y a reducir el riesgo de presión arterial alta y diabetes mellitus
  • Mejora la circulación sanguínea y reduce los niveles de colesterol
  • Ayuda a prevenir enfermedades del corazón
  • Disminuye la tensión nerviosa y la depresión, además, favorece el aprendizaje y la sensación de bienestar
  • Disminuye la probabilidad de padecer algunos tipos de cáncer
Recomendaciones 
  • Si no acostumbras hacer ejercicio, inicia practicando 10 minutos al día y poco a poco aumenta el tiempo o número de repeticiones del ejercicio, hasta que llegues a un mínimo de 30 minutos diarios
  • Si tienes alguna enfermedad crónica, presión alta o alguna enfermedad del corazón, se recomienda que antes consultes a tu médico para que te sugiera el ejercicio adecuado
  • De preferencia, realiza ejercicio 3 horas después de haber comido
  • Utiliza ropa cómoda y calzado adecuado
  • En caso de sentir fatiga, mareo, dolor o falta de aire, suspende poco a poco el ejercicio y consulta a tu médico
  • Si estás embarazada, pregunta a tu médico sobre el tipo de ejercicio y la intensidad recomendada
Ejercicio en tu vida diaria
  • Mantente parado varias veces durante el día
  • Levanta objetos de peso moderado
  • Carga tus bolsas del mercado
  • En distancias cortas no uses tu auto o déjalo 2 a 3 calles antes del lugar al que te diriges
  • Disminuye las horas de televisión
  • No uses el control remoto, levántate y cambia el canal manualmente
  • Sube y baja escaleras

Conserva y fortalece tu salud haciendo ejercicio 5 veces a la semana, en sesiones de 30 minutos como mínimo.

 

Conserva tu salud haciendo ejercicio 5 veces a la semana, en sesiones de 30 minutos como mínimo.

 

 

 
 
 
Última actualización:
 horas, Fuente: Instituto Mexicano del Seguro Social
15/07/2015 - 16:58