Evita el sobrepeso estando al pendiente de tus medidas, para ello, la cinta métrica y la báscula son la mejor manera de verificar cualquier aumento.

Recomendaciones

• Vigila con tu médico el peso corporal y la estatura por lo menos una vez al año
• Pésate sin ropa o con ropa muy ligera
• Coloca los pies en el centro de la báscula, con las puntas ligeramente separadas y los brazos a los costados del cuerpo
• Compara tu peso con el mínimo y máximo recomendado para tu estatura (podrás tener como referencia la tabla que viene en tu Cartilla Nacional de Salud)

• Párate derecha al subirte a la báscula
• Quítate los zapatos
• Mantén los brazos a los costados del cuerpo

Mide correctamente tu cintura en 6 pasos

1. Párate derecha, con las puntas de los pies ligeramente separadas
2. Descúbrete la cintura
3. Coloca tus brazos a los costados de tu cuerpo y relaja tu abdomen
4. Pon la cinta métrica en el punto medio entre la última costilla y el borde superior del hueso de la cadera, sin presionar
5. Respira profundamente y al momento de sacar el aire, toma la medida en centímetros

Si la medida es de 80 centímetros o menos

Estás en el rango normal, mantén una buena alimentación y realiza algún tipo de actividad física al menos 30 minutos al día.

El riesgo de desarrollar enfermedades crónicas es alto, se recomienda bajar de peso corporal, cambiar malos hábitos alimenticios, eliminar grasas y azúcares refinados, además de realizar algún tipo de actividad física durante 60 minutos diarios.

Herramientas

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